Дати та річниці часто стають своєрідними тригерами нашої пам’яті. Особливо це відчутно під час війни, коли у календарі з’являються дні, пов’язані з болючими втратами – рідного дому, близьких людей, тварин або важливих місць. Кожна така дата може оживляти переживання, які ми зазвичай намагаємося залишити в минулому.

Психологиня і гештальт-терапевтка Анастасія Назаренко пояснює, чому символічні дати так сильно впливають на психіку і як можна пройти через ці дні, не посилюючи власний біль.

Читайте також: ГО «Вільний вибір» надає безкоштовну психологічну підтримку: хто її може отримати

Чому дати можуть «боліти»

 «Наша психіка звикла до ритмів: день змінює ніч, осінь змінює літо. Психологи використовують таке поняття як «цикл досвіду» – спочатку стається подія, потім ми її проживаємо, потім – відпускаємо. І це стосується не лише трагічних, але й радісних подій. Події з сильним емоційним зарядом фіксуються не лише у свідомій пам'яті, а й у несвідомих асоціаціях. Дата стає своєрідним «якорем», котрий запускає переживання автоматично, навіть якщо ми про це не думаємо», – говорить Анастасія Назаренко.

Дослідження показують: тіло може реагувати на такі дні важкістю, сльозами, тривогою або радістю та піднесенням – залежно від того, які емоції були пов’язані з подією.

«Все це  відлуння минулого досвіду, який оживає в певний момент року», – пояснює психологиня.

Читайте також: Як отримати безкоштовну психологічну допомогу захисникам та їхнім рідним – інструкція від Мінветеранів

Коли це корисно, а коли шкодить

Анастасія Назаренко пояснює, що повернення до болючих подій може мати і позитивні, і негативні сторони.

«Якщо подія була надто важкою і не прожита до кінця, психіка час від часу повертає нас до неї, ніби шукаючи допрожиття, завершення. Будь яку подію потрібно прожити і відпустити, інакше дати будуть накопичуватись протягом життя і можуть його навіть отруювати, на кшталт незагоєних гнійних ран на тілі», - розповідає психологиня.

Але повернення до травматичного досвіду через символічну дату також має корисну функцію.

«З іншого боку, це механізм психіки, який дозволяє нам поступово інтегрувати травматичний досвід, і кожне коло проживання додає трохи більше прийняття. Отже, акцентування може бути як корисним, так і шкодити», - наголошує експертка.

Користь від цього процесу проявляється у декількох аспектах:

· можна повернутися до власних почуттів і прожити їх; 

· вшанувати пам’ять про людей, місця чи події;

· відчути зв’язок з минулим та поступово відпустити частину болю.

Шкода виникає тоді, коли річниця лише поглиблює страждання, або коли пам’ять перетворюється на примус, а не на особистий вибір.

Читайте також: У Києві запускають групи підтримки для дружин полонених і безвісти зниклих військових – подробиці

Як підготувати себе до річниці

Психологиня рекомендує кілька простих кроків:

1. Визнати емоції.

«Скажіть собі: так, цей день важкий. І я, скоріш за все, буду відчувати біль. Це допомагає зменшити напругу очікування», – радить Анастасія Назаренко.

2. Попросити про підтримку.

Домовитись з близькою людиною, яка може бути поруч: поговорити, помовчати або поплакати разом. Підтримка допомагає прийняти власні почуття.

3. Створити ритуал.

Запалити свічку, відвідати пам’ятне місце, сходити на могилу, написати листа у минуле, переглянути фотографії рідного міста або, навпаки, пройтися новим, відшукуючи схожі місця. Можна придбати щось, що пов’язане з теплими спогадами: чашку, схожу на ту, що була вдома, квіти, які любила мама, якої вже немає. Це дає необхідну структуру і допомагає прожити день усвідомлено.

4. Подбати про себе.

Запланувати щось приємне навколо дати: зустріч, прогулянку, відпочинок.

5. Прислухатися до тіла.

Плакати, якщо хочеться, кричати, співати, бігати чи плавати – робіть те, що допомагає випустити емоції.

Читайте також: Для жінок, які чекають на коханих з війни, відкриють безкоштовні групи підтримки – подробиці

Чи варто боятися посилення горя

«Ні, не варто. Посилення смутку в такі дні абсолютно нормальне. Це не означає, що ви застрягли. Навпаки – психіка продовжує працювати над інтеграцією (проживанням і прийняттям) втрати. Страх посилює напругу. А якщо прийняти, що у ці дні вам буде важче, ніж у будь-які інші, хвиля смутку проходить легше», - говорить психологиня.

Якщо ж біль стає нестерпним і тримається довго, варто звернутись до фахівця – психотерапевта або психіатра.

Нагадаємо, раніше veteran.com.ua розповідав, що ветеранів запрошують на відпочинок та відновлення у Карпатах.

Фото: з відкритих джерел