Скандинавська ходьба – це один з найдоступніших видів спорту, який допомагає покращувати самопочуття та тримати тіло у формі. Для ветеранів такий вид активності може стати ефективною реабілітацією та сприяти відновленню після поранень і травм.

У цьому впевнена координаторка і тренерка клубу зі скандинавської ходьби в Чернівцях Олена Гаврилюк. Вона випробувала корисне хобі на собі, і сьогодні тренує військових та цивільних на стадіоні «Буковина». Як долучитися до занять і в чому особливість цього виду спорту, вона розповіла для сайту veteran.com.ua.

Читайте також: Реабілітація плаванням: у Львові стартували безкоштовні заняття для ветеранів з пораненнями та ампутаціями

Від особистого досвіду до тренерської діяльності

Олена Гаврилюк – переселенка з Мелітополя. Після початку війни, переїздів та стресу вона почала помічати, як погіршується не тільки психологічний, а й фізичний стан. Оселившись у Чернівцях, жінка вирішила спробувати заняття зі скандинавської ходьби і переконалася в її ефективності.

«У мене були протрузії, почалося оніміння лівої сторони, і спорт допоміг, поставив на ноги, - розповідає Олена. – Лікарі вже довели, що скандинавська ходьба – це дієвий метод для того, щоб без операцій позбутися гриж і протрузій».

Олена пройшла навчання в Українській школі оздоровчої скандинавської ходьби Ігоря Єфименка та отримала сертифікат тренера. У лютому 2024 року вона стала координаторкою і тренеркою клубу скандинавської ходьби у Чернівцях в рамках соціального безкоштовного державного проєкту Президента України «Активні парки». У місті він діє вже майже рік, і Олена вирішила долучати до занять більше ветеранів та військових.

«На даний час я також займаю посаду фахівця супроводу ветеранів, демобілізованих осіб та членів їхніх сімей, тож багато спілкуюся з захисниками. Вони часто цікавляться, які в місті є можливості для занять спортом, багато з них мають проблеми зі спиною. Тому я вирішила запрошувати їх на заняття», - розповідає тренерка.

Крім того, тренування вже давно відвідують багато дружин ветеранів та військових. Наразі долучатися можуть всі, в кого є таке бажання – вік, фізична підготовка та попередній досвід значення не мають.

Читайте також: У Києві ветеранів запрошують на тренування з волейболу сидячи – як долучитися

Шлях до відновлення

Поки що цивільні та військові займаються в одній групі, але координаторка проєкту зазначає – якщо кількість захисників буде збільшуватися, і вони захочуть тренуватися окремо, можливості для цього знайдуть.

Олена розповідає, що користь від скандинавської ходьби важко переоцінити. Вона має багато переваг в порівнянні з іншими видами спорту.

«Під час занять скандинавською ходьбою працюють 90 % м’язів людини. Такого показника немає в жодному іншому виді спорту, хіба що в плаванні. Ані ті, хто бігає, ані велосипедисти не можуть цим похвалитися, - розповідає тренерка. – Крім того, ходьба, на відміну від бігу, не нашкодить, це не травматичний вид спорту. Якщо, наприклад, ветеран звик займатися в залі, а зараз вже не може підіймати залізо, скандинавську ходьбу можна пробувати без страху побічних наслідків».

Така активність сприяє гарній поставі, а також може стати профілактикою багатьох проблем.

«Часто у людей виникають проблеми зі спиною саме через ноги, через те, що людина не знає, як потрібно ходити. На скандинавській ходьбі ми навчаємо, як правильно робити кроки, щоб потім не боліла спина. Це особливо корисно для тих, хто має грижі, адже в такій ситуації підіймати велику вагу не можна», - підкреслює Олена Гаврилюк.

Значний плюс ходьби ще й в тому, що вона не потребує довгого навчання, спеціальних навичок та великої кількості обладнання. За один-два місяці людина може вдосконалити техніку, а потім – займатися будь-коли та будь-де, в своє задоволення.

Тренерка розповідає, що заняття покращують не лише фізичний, а й психологічний стан.

«Прогулянки на свіжому повітрі, на природі, в команді однодумців дуже гарно впливають на ментальне здоров’я. Тому для ветеранів та їхніх родин заняття дуже корисні, - вважає Олена. – Багато з них звертаються до психологів, але якщо до терапії додати ще й спорт, буде в рази ефективніше».

Крім того, завдяки грантовій підтримці, для дружин військових та ветеранів вже декілька разів вдалося провести ретрити в Карпатах. Під час таких виїздів жінки ходили з палицями в гори, спілкувалися та відпочивали у басейні.

Читайте також: Футбол на милицях – ветеранів у Вінниці запрошують на безкоштовні тренування

Заняття для ветеранів з інвалідністю

Олена розповідає, що поки що таких запитів не було, але до неї можуть звертатися ветерани, які мають інвалідність, зокрема – ампутовані кінцівки.

«У школі Ігоря Єфименка вже розробили курс по роботі з військовими з ампутаціями. Тренери приходять в госпіталі та на волонтерських засадах навчають захисників цьому виду спорту. Тож, якщо буде відповідний запит, я з задоволенням допоможу хлопцям та дівчатам, які захищали Україну. Можливо, це будуть індивідуальні тренування», - розповідає координаторка проєкту.

Вона додає, що після ампутації великі навантаження зазвичай заборонені, а скандинавська ходьба – це «лагідний» спорт, який можна включати в реабілітацію.

Крім того, скандинавською ходьбою займаються навіть люди, які пересуваються на кріслах колісних. В цьому випадку працює тільки верхня частина тіла і можна додавати різноманітні вправи для рук.

Читайте також: Реабілітація стрільбою з лука: ветеранів та військових запрошують на адаптивні тренування у Львові

Як долучитися

Заняття відбуваються два рази на тиждень на стадіоні «Буковина». Для того, щоб приєднатися до них, телефонуйте за номером телефону +380973991605. Палиці усім учасникам надають безкоштовно.

Кожне тренування триває годину і включає три основні частини: розминку, яка триває 15 хвилин, ходьбу та п’ять-десять хвилин заминки, щоб розслабити м’язи. Учасники проходять різні маршрути, в залежності від рівня підготовки. Це можуть бути два з половиною, три з половиною або чотири кілометри.

«Для здорової людини, щоб був результат, потрібно ходити близько чотирьох кілометрів. Але в нас індивідуальний підхід – я знаю кожну людину в своїй команді, розпитую її про самопочуття, і на швидкість та заради «змагань» ніхто не ходить. Для когось і два кілометри – це багато, а хтось може почати з маленьких дистанцій і поступово збільшувати їх», - говорить Олена.

Учасники тренувань рухаються в своєму темпі – комусь хочеться бути в компанії та спілкуватися, а інші – вдягають навушники та проводять час зі своїми думками.

Олена наголошує: раніше вважалося, що скандинавська ходьба – це спорт для людей похилого віку, але їм цікавиться все більше молоді. Багато хто оцінив приємний бонус - можливість тримати себе у формі та за потреби – скинути вагу.

«Скандинавська ходьба – це кардіо-навантаження, тому дівчата, які зі мною займаються, розповідають, що їм вдалося схуднути, і при цьому – не болить тіло, вони відчувають себе краще. Крім того, це гарний спосіб розбавити рутину «робота-дім» і відчути гармонію з природою», - говорить Олена Гаврилюк.

Нагадаємо, у Києві ветерани з інвалідністю катаються на адаптивних лижах.

Фото: з відкритих джерел